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夏から気をつけたいスカルプ(頭皮)ケア 頭髪にやさしい食事「まごわやさしい」って?

ZUU online 8月5日(金)10時10分配信

海に山にとレジャーに出かけることの多い夏。外出の多い楽しいシーズンだが、直射日光を浴び続けていると、秋になって抜け毛に悩まされることになるかもしれない。

夏の終わりから初秋にかけて、抜け毛が増える原因と対処法を考えてみる。

■なぜ夏~秋に抜け毛がふえるのか

もともと夏は毛が抜けやすい季節。犬や猫などの哺乳類も“夏毛”に変身する。この抜け毛が100~150本くらいなら普通だが、これ以上多かったり、細い小さい毛が多数混じっていたりすると要注意だ。

夏特有の強烈な紫外線で頭が日焼けしてしまうと、血流が悪化。抜け毛となってしまうのだそうだ。さらに、それが嫌だからと帽子をかぶると、今度は蒸れて皮脂の分泌量が増え、頭皮に細菌が繁殖、これも抜け毛の原因に……。

ほかにも冷房で体を冷やしたり、夏バテなどで栄養不足になったりすることも抜け毛につながる。結果、抜け毛が増えて秋口になると、髪が薄くなってしまったことに悩む人が多いというわけだ。どんなケアをすれば抜け毛を防げるのだろうか。

■シャンプー前にブラッシングを

ブラッシングそのものが頭皮を刺激するので、抜け毛対策に良いのはご存知だろう。ブラッシングを行うタイミングとしては、朝、ワックスなどの整髪料をつける前と、シャンプー前がベスト。

髪は自分が思っているよりも、かなり汚れているので、ていねいに時間をかけてやっておきたい。ブラッシングにより、日中についたほこりや汚れ、抜けた髪の毛が取り除かれる。汚れたままだと頭皮に細菌が増えたり、さらには嫌な臭いの原因にもつながったりするので、シャンプー前にはしっかりブラッシングしておこう。

■シャンプーはしっかり泡立て、しっかりすすぐ

あらかじめしっかり髪を濡らしておき、泡で髪・頭皮を洗おう。分かってはいても、シャワーで髪をざっと濡らしシャンプーをつけ、その後またシャワーで軽く流すだけ、ということをしていないだろうか。

シャンプーは清潔な頭皮の基本。しっかり泡立てて、頭皮をマッサージするように洗おう。シャンプー・リンスは残らないように、ていねいにすすぐことも忘れずに。また、すぐにドライヤーで乾かすことも大切。濡れたままにしておくと、細菌が繁殖、これも抜け毛の原因となる。

■髪や頭皮にもUVケアしよう

肌が日焼けしてしまったら、ローションを塗ったり、冷やしたりするだろう。では、髪や頭皮は? 日焼けした頭皮は肌と同じく乾燥し、硬くなり血行が悪くなる。肌同様、きちんと潤いを与えケアをしておこう。

シャンプー・リンスのあと、タオルドライ。スカルプエッセンスや、スカルプミストなどを頭皮に行き渡らせて、マッサージする。スカルプエッセンスは潤いを与えるものなら何でもよいが、できれば、ナチュラル成分のものがおすすめだ。

また髪や頭皮専用のスプレー式日焼け止めなども発売されているので、アウトドアに行く時は、ぜひ利用しよう。

■脱・夏バテ 体調を整えよう

直接的なスカルプケアではないが、抜け毛対策には体調を整えることも大切だ。具体的にどうすればよいのだろうか。

◎ しっかりと「いい」睡眠をとる

熱帯夜などで寝苦しい夏の夜。睡眠不足は、抜け毛や薄毛を招くといわれている。人間は眠っている間に、休息・修復・成長のサイクルを行っているので、睡眠が取れなければ、皮脂の過剰分泌やホルモンの異常、頭皮の血行不良を招いてしまう。対策としては、クーラー・扇風機をつける、首や脇などを冷やす、などがある。

◎ バランスのよい食事

暑いからといって、ビールのがぶ飲みや素麺だけといった食事はNG。体を冷やし、頭皮を含めた体の血行が悪くなってしまう。野菜や肉・魚・果物・穀物などを腹八分目に食べよう。髪におすすめの食事は「まごわやさしい」。

ま→豆
ご→ごま
わ→わかめなど海藻類
や→野菜
さ→さかな
し→椎茸などきのこ
い→いも

バランスもよく、髪にも体にもよい食事方法だ。

◎ ストレスを溜めない

「そんなの無理」という声が聞こえてきそうだが……。ストレスは自律神経を乱し、ホルモンのバランスがおかしくなるため、毛根に与えるダメージが大きい。しかし、ビジネスマンにとってストレスを溜めない生活、というのは中々むずかしいもの。

そこで、ストレスを溜めないではなく、ストレスを軽減させる方法としておすすめなのが、呼吸法だ。世界のエリートも呼吸法や瞑想などを取り入れている。なるべくリラックスできる自分なりの方法というのを見つけていこう。

日本人男性の場合、およそ30%の人が脱毛症に悩まされるそうだ。遺伝など自分の努力で防げないこともあるかもしれないが、自分で防げるところは防いでおきたい。秋に抜け毛に泣かないために、今から始めてみてはいかがだろうか。(ZUU online 編集部)

最終更新:8月5日(金)10時10分

ZUU online

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