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安全にコアマッスルを鍛える5つのワークアウト

2/24(金) 23:40配信

MEN’S+

トレーニングやワークアウトを日々励んでいる男性は少なくないはずです。ですが、それらの運動をしすぎて、背中を痛めてしまうこともあるのです。今回、米誌『メンズ・ヘルス』のフィットネス ディレクター、BJ ガドールが背中の痛みを防止しつつ、コアマッスルを鍛えることのできる5つのワークアウトをご紹介いたします。

The 5-Move Workout That Tightens Your Core and Fends Off Back Pain

 メンズヘルスのフィットネスディレクターを務めるBJ ガドールによれば、「この腹筋のワークアウトには、2つのメリットがあります。体型やコアマッスルを引き締めるだけでなく、このプロセスで行えば背中を痛めるなど、過度のトレーニングで陥りがちなケガを予防することができるのです」とのこと。 
 
 このルーティンには、5つのコア・スタビリティのエクササイズがあります。その内容とは、バードドッグ、ホロウ・ボディ・ホールド、フロント・プランク、サイド・プランク、そしてバック・プランクです。各エクササイズは、あなたの体の中心部をそれぞれ違うアングルとスカルプティングを通じて、360度全域にわたって行うことになります。 
 
 「それらはスタビリティ・エクササイズのため、あなたはローテーション、屈曲動作、そしてエクステンションのような背骨のダメージング・モーションを使って、コアマッスルをトレーニングしていきます」と、ガドールは付け加えて説明しています。 
 
 ここで紹介する動画を見て、ガドールが実践するトレーニング法を確認してみてください。そしてぜひご自身で、このクラシカルなコアマッスルのワークアウトを行ってみてください。 
 
 
◇ワークアウト方法:
それぞれのムーブメントを60秒行い、15秒ほど休みます。1つのラウンドにつき、5回同じムーブメントを繰り返してください。3ラウンドから5ラウンドは行ってください。 
 
1. バードドッグ
2. ホロウ・ボディ・ホールド
3. フロント・プランク
4. サイド・プランク
5. バック・プランク 
 
各ムーブメントには、初級、中級、上級と3つの違うレベルがあります。あなたのレベルに合わせて選んで、完璧な体型になるために60秒間ずつがんばってください!

MEN’S+/Men's Health

最終更新:2/24(金) 23:40
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