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すべての男性がマスターできる、5つのエクササイズ

3/8(水) 19:10配信

MEN’S+

米国男性誌『メンズヘルス』のフィットネスディレクター、BJガドール氏が今回紹介するのは、これさえマスターすれば今後すべてのトレーニングの基礎なり、怪我の危険性も抑制してくれる基本的エクササイズ。ぜひとも、実践してみてください!

The 5 Exercises Every Guy Should Master

 私(BJガドール氏)は自分の体を鍛える最高の方法を知っています。でも、こうなるには20年近い長い時間がかかりました。そのため、最初のワークアウトを思い返すと、身の縮む思いがします。
 
 「今だったら、そうはしない」ということが、あまりにも沢山あるからです。私が今もっている知識を当時ももっていたら、どれだけ怪我を避けることができたかと思います。だから、本当に大事な5つのエクササイズを、あなたに伝えることにしたのです。あなたが、健康で頑丈な体を造る基礎となる5つの大事なエクササイズを紹介しましょう。 
 
 大半の男性は筋肉作り、脂肪燃焼、代謝アップ、可動性改善、エネルギーアップを目指してエクササイズを選び、そして実践していきます。これからご紹介するエクササイズは、まさにそれを叶えるものたちです。ポイントが…。

 
―機能的
あなたがその日に行うエクササイズを最も良い形で行えるように、あなたを鍛えます。

  
―手軽
いつでもどこでも(自宅でも、ホテルでも)行えます。


―安全
あなたのフォームが自動的に修正され、関節が最適のポジションに収まります。特にコーチがいない自己トレーニングを行うなら、絶対に安全なものでなければなりませんので。

 
―徐々にレベルアップ
負荷の調整やエクササイズの組み替えによって、シームレスかつ途切れることなく難度を上げることができます。

 
―超越効果
エクササイズをマスターすると、他のほぼすべての運動がずっとよくできるようになります。包括的なパフォーマンスを引き上げる基礎的なエクササイズなので、優先的に行いましょう。 
 

 これはワークアウトを初めて行う人や、シェイプアップを始めようと思った人のためだけのエクササイズではありません。トレーニングの基本要素として、必須のエクササイズなのです。私は必ず毎週、このどれかを行っています。あなたもぜひ、今日から行ってください!

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最終更新:3/8(水) 19:10
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