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肩こり予防に効果的! 肩まわりのエクササイズ

5/1(月) 8:00配信

NHKテキストビュー

年齢を重ね、体を動かす機会が少なくなると、若いころに比べて筋力が弱り、それが原因のひとつとなって肩こり、腰痛、むくみ、冷えなどの不調につながります。それらの不調を予防、緩和するのにも筋トレは効果あり! 気になったらさっそく始めましょう! 早稲田大学スポーツ科学学術院教授で、日本体育協会公認アスレティックトレーナーの広瀬統一(ひろせ・のりかず)さんに、肩こり予防に効果的な肩まわりのエクササイズを教えてもらいました。



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肩や肩甲骨まわりの筋肉がこり固まっていると、首、肩、背中の痛みにつながることも。この部分にハリや動きにくさを感じたら、エクササイズで柔らかくほぐしましょう。


■肩甲骨回し


上回し、下回しで1 回× 5 セット



肩甲骨を動かすことを意識しながら、肩をグルグルと回します。簡単なので、仕事や家事の合間に行うのがおすすめ。こまめにほぐして、肩こり知らずの体を目指しましょう!



腕を肩の高さに上げて組み、肩甲骨の動きを意識しながら、肩を上から下、前へ回す(上回し)。肩甲骨を伸ばしきったら、肩を後ろに引いて下から上へ回す(下回し)。この動きを繰り返す。



■『NHK趣味どきっ! 体の中からキレイになる! 美筋ボディーメソッド』より

NHK出版

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