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話題の”マインドフルネス”って何?

5/13(土) 11:20配信

ハーパーズ バザー・オンライン

今年の健康系キーワードで、ぜひとも覚えておきたいのが「マインドフルネス」。今、書店では「マインドフルネス」を扱う書籍が急増中、売り上げも伸びているという。このマインドフルネスとは、どういうものなのだろう?

「ホリスティックな療法のひとつで、正しくは“マインドフルネス ストレス低減法”と言います。アメリカではここ数年の間に“マインドフルネス”をベースにした心理学教室が増加。最新の精神医学と言ってもいいでしょう」と説明するのは、東京マインドフルネスセンターのディレクター、長谷川明日香さん。東京マインドフルネスセンターは、心療内科の赤坂クリニックが開設し、医療機関とマインドフルネスのいち早いコラボレーションが話題を集めている。日本ではまだ話題になり始めたばかりだが、アメリカでは医療機関はもちろん、学校や刑務所などでもこのマインドフルネスを活用しているという。

「仕事や家庭にストレスがある人だけでなく、不眠や疲労、パニック症などの不安症、高血圧や頭痛に悩まされる人にも効果があると言われています。また、心や体にトラブルがない人でも、マインドフルネスを生活に取り入れると、生活の質を高める効果が見られます」

ただ、自分の体に意識を向けにくい人は、寝て行う「ボディスキャンニング」というやり方を試してみてもいいかもしれない。仰向けに横になり、力を抜いて、胸とお腹に手を当てて、腹式呼吸を行う。このとき、爪先から徐々に上に向かって、体の状態を客観的に観察するように味わいながら呼吸に意識を向けていく、という方法だ。また、瞑想というと雑念をうまく消せなくて集中できない、という声も聞く。

雑念は消そうとせずに、そのままにしておけばいいのです。呼吸や体の状態を味わうことで心の状態が落ち着いていく、この感覚が大事なのです。すぐにできるので、ぜひ試してほしいですね」(長谷川さん)

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