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彫刻のような腕がほしいなら、三頭筋を鍛えよう!

7/16(日) 8:11配信

MEN’S+

誰もが憧れる引き締まった腕。きれいに見えるポイントは、三頭筋にありました。

【 動画でトレーニングのルーティンを確認! 】三頭筋こそが鍵だった

 彫刻のようにくっきりとした腕がほしいなら、三頭筋を鍛えなければいけません。 
 
 今回紹介するのは、ドロップセット法に則って機械的に行うトレーニングです。つまり、セットを重ねるにつれて、徐々に負荷を下げていくのです。『メンズヘルス』で「The Anarchy Abs Workout」のクリエイターを務めているアンディ・スピアーは、ドロップセット法でトレーニングすることで、三頭筋への負荷を維持できるとしています。 
 
 スピアーによると、筋肉への負荷を継続することで、筋破壊に似た状況を引き起こすことができます。筋破壊は、筋肉がより肥大することを意味しますので、彫刻のような腕づくりにぴったりのトレーニング、というわけです。 
 
 マックス・レップ・クローズハンド・プッシュアップの最終セットでは、腕がゼリーのような感覚になって、筋肉が故障したように感じるかもしれませんが、実際には筋肥大が起こっているだけなのです。 
 
エクササイズの流れ:下記のリストの順にトレーニングします。それぞれワークアウトを45秒、休憩を15秒ずつとりながら進めます。 
 
1a. JMプレス

1b. クローズドハンド・プレス

1c. クローズドハンド・プッシュアップ 
 
 すべてを終えたら休憩を60秒。これで1ラウンド終了です。これを3~5ラウンド行いましょう。

Men's Health

最終更新:7/16(日) 8:11
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