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【健康Q&A】股関節異常で痩せる必要が。代謝の落ちた40代に効果的なダイエットは? [mi-mollet]

7/20(木) 14:00配信

講談社 JOSEISHI.NET

ゆこやんさんからの質問

Q.股関節の異常があり痩せなければならないが、40代ともなると簡単には痩せられません(涙)。
いわゆる中年肥りをどうにかしたいのですが……。この歳になって股関節の異常が分かり、お医者様から20キロほど痩せるように言われているのですが、ダイエットしても昔のように痩せません。少し痩せたかな?と思えば元通り、の繰り返しです。どうやったら健康的に痩せられるでしょうか?更年期障害で薬を服用中ですが、薬じたいは太るものではないとのことです。きちんとしたダイエット方法があれば教えてください。お医者様からは、筋肉は落とさず体脂肪だけ落とすように、との注意を受けてます。また股関節に異常があるため、激しい運動は難しいけど筋トレくらいなら是非して下さい、とも言われています。40代でも上手に痩せる方法はないものでしょうか?(43歳)

特別ゲスト 日比野佐和子先生の回答

A.痩せ体質を作るホットヨーグルトもお勧めです!
ダイエットのことなら任せてください! 何せ私はこれまで、39種類のダイエットを実践してきた経験がありますから(笑)。
ゆこやんさんの場合は股関節が悪く、激しい運動はできないのですよね。それならば水中体操が良いのではないでしょうか。水の中なら身体にかかる負荷がかなり少ないですから。
また私はストレッチを毎晩15分おこなっているのですが、「今ここの筋肉を使っている」と意識しながらおこなうと、ストレッチといえどもかなり汗をかきます。ストレッチには股関節に負担をかけずインナーマッスルを鍛えるものもたくさんありますので、そういったものを調べておこなってみてはいかがでしょう? とくに両手を後ろに回して手を組めない方は、筋肉が凝り固まって代謝が悪くなり、痩せにくい体質になっている可能性が高いですから、筋トレよりむしろストレッチをお勧めしたいと思います。何より激しい運動だと、長続きしないですからね……。

それともう一つ私がお勧めしたいのは、ホットヨーグルトです。実は痩せ体質を作るには、腸内環境を整えることが非常に重要なのですね。そのためには善玉菌を増やす乳酸菌を摂ることが大事なのですが、ヨーグルトを少し温めて食べると、乳酸菌の吸収率がグンと上がるのです。コツは、500ワットの電子レンジで40秒温めること。これで38度ぐらいと、腸内と同じ温度になるので、吸収率が良くなるのです。もちろんプレーンで食べるほうが効果的ですが、「美味しい♪」と思いながら食べることもとても大事ですから、甘いヨーグルトじゃないと無理!という方は、カロリーが低めのオリゴ糖を入れられると良いでしょう。ちなみに私は胃腸が弱いので、LG1のホットヨーグルトを摂取しています。

体重を落として筋肉を増やすには、きつい運動だけが効果的とは限りません。いろいろと試してみて、自分に合っていると思うものを継続されてくださいね!

いかがですか?
日比野先生の回答、ぜひご参考になさってください。

日比野佐和子(ひびのさわこ)

1970年生まれ。大阪大学医学部大学院医学系研究科卒業・博士課程修了。現職はRサイエンスクリニック広尾院長。専門分野は欧米のアンチエイジング、中医学、ホルモン療法、プラセンタ療法、植物療法(フィトテラピー)、アフェレーシス療法(血液浄化療法)など。研究分野において国際的に活躍するとともに、テレビや雑誌での分かりやすい解説も好評を得ている。著書も多数あり、『眼トレ』シリーズは累計30万部のベストセラーとなっている。