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ダイエット美容家・本島彩帆里さんが実践!内からキレイを育てる“4つのルール”

7/29(土) 20:01配信

集英社ハピプラニュース

「MAQUIA」8月号では、ダイエット美容家の本島彩帆里さんが食べグセを正して内からキレイを育てるインナービューティーのルールを伝授します。

【特集】美ボディ女子たちの痩せテク、解禁

ナチュラルな美しさは、こうしてできている
< THE彩帆里ビューティ >の秘密に迫る

ヘルシーで“素材の良さ”を感じさせる本島さんの肌やボディ。その理由は、日頃のお手入れとインナーケアにありました。

◆ INNER BEAUTY
<< 食べグセを正して、内からキレイを育てる >>

< 美味しいものをきちんと食べれば、満足感が >

かつては「つい食べてしまう自分を責めて、そんな自分がますます嫌いになって……」という悪循環に陥っていた本島さん。そんなダイエット人生に終止符をうつきっかけとなったのが、「体にいいものをシンプルに、美味しく食べる」という習慣だったそう。「添加物や砂糖には依存性がありますが、丁寧に作られた食材や調味料をいただくようになって体も心もヘルシーに。きちんと食べるから痩せ体質になるんです」


本島式
< 美フード、老フードの見分け方 >

抗酸化力や排出力のある食品を「キレイになれる美フード」、体の酸化や炎症を促す食品を「太りやすくなる老フード」と分類している本島さん。美フードを積極的に摂ることで、内からもキレイなボディ作りを心がけているそう。タンパク質(肉、魚、大豆、卵など)や色の濃い野菜、根菜、きのこや海藻はキッチンに常備して毎日摂るように。


NEWS
< 彩帆里フードがわかるお料理インスタも >

正しい食事を重視する本島さんは、お料理専用のインスタアカウント(@saori_beautykitchen)も開設。おしゃれで美味しいグルメのヒントがぎっしり!


<< 良質で自然なオイルを使う >>

良質なオイルは、美肌のためにもダイエットのためにも欠かせないもの。代謝を促したり体内の炎症を抑える効果もあるので、ダイエット中こそ敬遠せず積極的に摂って。生の状態でいただくのが基本です。

【 おすすめitem 】
オイルに熱を加えない特殊製法。冷燻オリーブオイル 250ml ¥2600/カスティージョ・デ・カネナ コレステロール・ゼロの良質オイル。ミラ エクストラバージンアボカドオイル アンデアンスター 225g ¥2400/亜細亜食品 香り高いエコサートオイル。ビオディナミ(ピクアル) 500ml ¥4900/カスティージョ・デ・カネナ


<< ヘルシーなオヤツで小腹を満たす >>

小腹が空いたときの常連は、こんな歯ごたえあるオヤツ。「ビタミン類が豊富なナッツや食物繊維ぎっしりのココナッツチャンクは、食べ応えもあってオヤツにぴったり。間食の時間も栄養の足し算ができます」

【 おすすめitem 】
自然な甘さで満足感が。ボンヌファーム有機ココナッツ 45g ¥300(編集部調べ)/サムインターナショナル ローストしていないナッツは、良質な油の宝庫。アリサン アーモンド(生)100g ¥770、同 カシューナッツ 100g ¥460、同 ペカンナッツ(生)100g ¥580/テングナチュラルフーズ


<< 5色の野菜・果物を常備 >>

「野菜なんてどれも体にいいんでしょ?」と思っているアナタはもったいない! どうせ摂るなら「緑・赤(紫)・黄(橙)・白・黒」の5色を選ぶと栄養価が高く好バランスに。見た目も華やかで食事の楽しさもUP。


<< 甘いものも我慢せず、厳選する >>

実は甘いものが大好きだという本島さん。たまの休憩にスウィーツをいただくこともあり、「精製された砂糖は控えめに。はちみつやオーガニックシュガーの控えめな甘みはOKにしてゆるく楽しんでいます」。

【 おすすめitem 】
ラブチョック オーガニック ローチョコレート ピュア/ニブス 40g ¥650/風と光 有機チョコレート/本人私物 ヴィヴァーニ オーガニック エキストラダークチョコレート 99 80g¥650/アスプルンド