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3分で脚やせ!太もも、ヒップ、下腹部に効く筋トレ

11/22(水) 21:00配信

Women’s Health

自宅で簡単、3分でできる脚やせのトレーニング!!特に、太ももの前と裏側、ヒップ、下腹部に効く筋力トレーニング。片足立ちになってバランス感覚も鍛えるから、体幹の安定も重要。骨盤や姿勢の矯正にもおすすめの簡単エクササイズ。【ウィメンズヘルス/フィットネス】

【動画】3分でできる、脚やせとヒップアップの筋トレ

効く部位

・太もも(大腿筋群)
・太もも(ハムストリングス)
・ヒップ(臀筋群)
・下腹部(腸腰筋)
・その他、バランス感覚、姿勢、骨盤矯正

筋トレの手順

1.片足立ち
2.上げた足の膝裏にボールを挟む
3.骨盤が傾かないよう手を添える
4.息を吸いながら足を後ろへ
5.息を吐きながら足を前へ

注意点

・足首を90度曲げる
・骨盤は床と平行に
・腰を反らせずお尻を使って足を後ろに引き上げる
・下腹部を意識して太ももを前へ上げる

回数

片足を5回、反対の足を5回が1セット。これらを合計2セット。

監修:パーソナルトレーナー 竹内亜矢子
国内外のアーティストたちの振付やツアーの演出を手掛ける。アーティストや女優たちのボディメンテナンスの必要性を痛感したことから、運動生理学や機能解剖学、トレーニング理論などを学び、トレーナーの資格を取得。パーソナルトレーニングのスタジオをオープン。

最終更新:11/22(水) 21:00
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