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筋肉アップ&健康増進!アラフィフ女性を意識した「優秀プロテイン」7選

10/16(火) 17:30配信

OurAge

プロテインというと「筋肉を作る」イメージ。食事からタンパク質が十分にとれていれば必要ないのかもしれないが、管理栄養士の杉本恵子さんによると「日本人のタンパク質摂取量は2000年頃から減っており(厚生労働省調べ)、現在は年代を問わず、タンパク質不足が指摘されています。そこで最近では栄養補助食品としてプロテインに注目。筋肉アップや健康増進のために、上手に活用するといいですね」

栄養補助食品としてのプロテインには、原材料により大きく分けて4種類ある。動物性のホエイとカゼイン、植物性のソイとヘンプだ。ホエイプロテインは牛乳の乳清が原材料で、カゼインは牛乳の乳液がおもな原材料。ソイは大豆、ヘンプはスーパーフードとして注目されているヘンプシードから作られている。

吸収が最も速いのがホエイプロテイン。筋肉の合成に役立つアミノ酸BCAAが豊富なので、筋肉をつけたい人は、運動後すぐに摂取するといいのがこのタイプ。カゼインや植物性のものは吸収速度がゆっくりであるため、満腹感が持続するのが特徴。ダイエットをしている人や健康増進が目的の人、運動をしない日のタンパク質補給に適している。

最近は女性を意識した優しいタイプが続々登場しているようだが、実際どんな商品があるのだろう?40~50代にうれしい栄養素をプラスしたもの、ナチュラル成分にこだわったものなど、筋肉維持や毎日の健康増進に役立つ、優秀プロテインパウダーをセレクトした。

・「ディアナチュラ ソイプロテイン ソイミルク味」と「ディアナチュラ ホエイプロテイン カフェオレ味」は、カルシウム、乳酸菌など、タンパク質を含む23種の成分入り。/アサヒグループ食品

・「ジェンロックTR90シェイク」は、ホエイ、カゼイン、大豆の3 種のプロテインを配合。吸収速度の違う動物性と植物性で、持続的にタンパク質を補給。食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化成分も配合。チョコレート味とバニラ味がある。/ニュー スキン

・「カラダサポート プロテイン」は、牛乳由来成分で、必須アミノ酸をバランスよく補給し、食物繊維で体内環境をサポート。優しいミルク風味で、シチューなどの料理に入れてもおいしい。/ナガセ ビューティケァ

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最終更新:10/16(火) 17:30
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