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体重約-4㎏! 1ヵ月半で腹筋が割れて見た目も激変

3/17(日) 14:30配信

webマガジン mi-mollet

 女子が効率よく腹筋を割るためのメソッドをわかりやすくまとめた書籍『#腹筋女子』。 その発売に合わせて、ミモレ世代の2人に「腹割チャレンジ」をしていただきました。 本の監修者、山崎麻央先生のメソッドで、筋トレ&食事制限を1ヵ月半続けた、その成果は? 今回は1人目、40代の女性の体験記を紹介します。

「腹割チャレンジ」をはじめて1ヵ月半が経った、アフター写真の撮影日。大げさではなく、スタジオに入ってきたときに誰だかわからなかったのが野中さんです。お腹まわりだけでなく、輪郭も体のシルエットも変わっていて、顔には自信があふれていました。1ヵ月半前とは明らかに違い、思わず「何やったの? どうしてそんなに痩せられたの?」と聞いてしまったほど(「この本に書いてある通りにやっただけです」とクールに返されましたが……)。
どうしてこれほどまでに結果が出せたのか。その秘訣をご紹介します。

 

腹筋の習慣をつけることと体脂肪を減らすことが目標

運動習慣がほとんどなかった野中さんには、麻央先生が考案した筋トレの「初級」から始めてもらいました(詳しくは『#腹筋女子』をご覧ください)。
また、体脂肪率が28.8%と多めだったので、食生活ではなるべく炭水化物を減らし、積極的にタンパク質を摂取してもらうようお願いしました。
すると、以下の写真の通り、1ヵ月半とは思えないほどの成果が!

Before

体重 52.6kg
体脂肪率 28.8%
ウエスト 69㎝
へそ下 84㎝
腰まわり 91㎝

After

体重 48.9kg(-3.7kg)
体脂肪率 23.8%(-5%)
ウエスト 62.5㎝(-6.5㎝)
へそ下 76㎝(-8㎝)
腰まわり 87㎝(-4㎝)

──これだけの成果がでましたが、この「腹割チャレンジ」、いかがでしたか?

本当にやってよかった……その一言です。
私、実は昔すごく痩せていたんです。30kg台だったこともあったくらいガリガリでした。でも、年を重ねるにつれて、どんどん太っていって……。
40代になったある日、自分のお腹をマジマジと見てみたら、くびれも何もない「ドラえもん」のようなお腹になっていて、かなりのショックを受けました。
そろそろどうにかしないとマズイな……と思っていたときに、このチャレンジのことを知ったんです。この機会を逃したら、一生ドラえもんボディのままだ!! そう思って、ぜひやらせてほしいと手をあげました。

トレーニングをスタートしてからの最初の1週間は、はっきり言ってものすごく辛かったです! 何しろ腹筋なんて1回もできなかったのですから。プランクも15秒でギブアップ。毎日「もう無理―!」と叫びながらやっていたくらい、とにかく筋トレが嫌でした。
でも、歯を食いしばって1週間続けたら、少しずつできるようになっていた自分にびっくり。筋トレに対する抵抗感が、どんどん少なくなっていくのがわかりました。1ヵ月半経った今では、筋トレをしないと気持ちが悪いほど。人ってこれだけ変われるんですね(笑)。
それから、主人が夜トレーニングに付き合ってくれたのも、挫折しなかったひとつの要因だったのだと思います。

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最終更新:3/17(日) 14:30
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