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40歳からの筋トレ方法 ― 試すべきワークアウト・プログラム

3/26(火) 21:12配信

エスクァイア

年齢を重ねてくると、ライフスタイルのアプローチの仕方も変化していくものです。

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 経験を積み重ねたことで、若いころよりも知恵は授かってはいます。ですが、その一方でまさにジムのような状況では、加齢による体の変化に対応するため、その動きを少し変える必要も生じます。つまり40歳以上の男性は、綿密に計算されたプログラミングに重点を置き、若い世代とはちょっと異なるフィットネスアプローチをとるべきなのです。

 「メンズヘルス US」編集部が独自に発表した新プログラム、『マッスル・アフター・40(40歳からの筋トレ方法)』では、その年齢に応じたワークアウト用にスマートで計算されたプランを紹介しています。

 この12週間のフィットネスガイドでは基礎体力やワークアウトレベルに応じ、安全にワークアウトを行うためのインストラクションはありません。このプランはあなたの身体能力の範囲内で休憩し、回復をしながらベストな状態で行えるように考案されているからです。

 そして『マッスル・アフター・40』は3つの異なる段階(フェーズ)に分かれていて、各フェーズは3週間で構成されたトレーニングプログラムになっています。

 今回は第2段階となるフェーズ2の1週目となります。

《概要》

 週に4回、4週間トレーニングし、上半身を1日目と3日目に、下半身を2日目と4日目に鍛えます。

 月曜日、火曜日、木曜日、金曜日をワークアウトのスケジュールに設定しています。しかしながら連続したトレーニングによる筋肉痛や疲れによって、この2つのトレーニングの効果を最大限引き出すことが困難であれば、休みを1日追加しても大丈夫です。例えこのフェーズ2を完了するために余分な週が必要になったとしても、常に自分の体に耳を傾けて行うことは大切です。

 今回のエクササイズの中には、なじみのないモノもあるかもしれません。目新しいからと言って、特定のパフォーマンス基準を達成するために、自身にプレッシャーをかけないでください。エクササイズの中には、負荷をかけることに果敢に挑戦する前に「フォームをマスターしたい!」と思う方もいると思います。が、いくつかのエクササイズでは軽いウェイトを使用しています。

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最終更新:3/26(火) 21:12
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