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仕事によるストレスの見分け方と7つの対処方法

4/15(月) 18:20配信

ハーパーズ バザー・オンライン

仕事のストレスへの7つの対処法

そこで、アマンダが、仕事関係のストレスとうまく付き合うための7つのヒントをシェアしてくれた。

1 仕事に優先順位をつける
達成可能なゴールを設定して、やり終える必要のある仕事、やり終えてしまいたいと思っている仕事、現時点では真っ先に気になる仕事ではないものと優先順位をつけたリストをつくる。「アプリなどを使って総合的なto-doリストを作って、仕事に優先順位をつけましょう」と、アマンダ。「一日のうちで自分が一番生産的になれる時間を割り出し、その時間を利用して、もっとも考える必要のあるプロジェクトや作業に取り組むことができるよう、戦略的に仕事を進めましょう」

2 “ボール”を他の人に渡す
優先順位リストを作ったら、“to-do”のうちのいくつかは落とし、他の人に任せる覚悟をしよう。自分で抱え込みすぎているためにストレスを感じていたり、その日にやるには十分な時間がなかったりするのはよくあることだ。「仕事での各優先事項を、ジャグリングしているボールだと考えてみましょう。ガラスでできているものもあれば、ゴムでできているものもあります。ジャグリングする優先事項がたくさんあり過ぎれば、結局はそのうち何個か落としてしまいます。落としてしまっても跳ね返って来る“ボール”はどれかを特定して、そのうちのいくつかをチームの他のメンバーに任せられるかどうか、判断してみましょう」

3 上司と話をする
仕事関係のストレスは、そのために生産性が低下することで、ビジネスに毎年何十億ドルもの損失を与えている。自分の気持ちを上司に正直に話し、彼らが助けられることは何かを知って、損失になるのを避けよう。「上司とオープンに話し、あなたのストレスの一番の原因になっている状況を説明しましょう。不満を上げ連ねるのがゴールなのではなく、あなたがストレスにもっと効果的に対処できるような方法を考え出すために一緒に取り組んで、あなたのベストを発揮できるようにするのが大事なのです」


4 オフィス環境を整える
「混乱はストレスの原因になります」と、アマンダは続ける。「散らかして、仕事に無駄なストレスを加える必要はありません。こんまり(近藤麻理恵)をヒントに、オフィスを片付けましょう。それから、自分のデスク近くに植物をプラス。オフィス環境に少しグリーンを取り入れるとストレスを緩和し、血圧を下げてポジティブな気分が増すことが証明されています」

5 セルフケアを優先事項に
仕事に生活が占領されているように感じられても、自分が楽しめて、いい気分になることをする努力をしてみよう。「呼吸訓練や身体活動、あるいは瞑想などエンドルフィンを上昇させてくれるような、ストレス解消のための活動をしましょう。携帯を置くとか機内モードに設定するとか、Stress & Anxiety Companionや活動中のストレスをコントロールする役に立つようデザインされたHeadspaceなどのアプリをダウンロードしてみましょう」

6 仕事とプライベートの境界線を設ける
口で言うほど簡単なことではないとはわかっているけれど、常に連絡がついて毎日24時間メールに返信しているように感じていては、仕事の不安がエンドレスで増すばかりだ。「テクノロジーは、日々の多くの辛い仕事から私たちを解放してくれるはずのものでしたが、今や常に“スイッチオン”状態になっているために、事態を悪化させていることがよくあります」と、アマンダも同意する。「これは、多くのプロフェッショナルにとって仕事と家庭生活の境目をますます曖昧にしていますから、はっきりと境界線を設けることがマストです。趣味や家庭のために使う時間をたっぷりカレンダーに確保して、チームに自分がいつ完全に“オフ”になるかも伝えましょう」

7 転職を検討する
ここまでのリストを読んで、どのヒントも自分の慢性的な仕事のストレスの役には立たないと心底思ったとしたら、行動を起こす時なのかもしれない。「時間を作って、次のキャリア展開について整理してみましょう。そして、それを目標に履歴書をアップデートしましょう」と、アマンダ。

「イギリスの平均的雇用者は、一生のうちの合計82068時間を仕事に費やすと考えられています。3420日間ノンストップで働くのと同じ時間数です。その間、私たちがパートナーや家族と過ごす時間は、同僚と過ごす時間よりたった4%多いだけなのです。これが社会人人生の厳然たる事実ですが、82068時間という貴重な時間を歩んでいく方向性がハッピーでいられるように、キャリア選択には細心の注意を払う必要があるということを示してもいるのです」

By Dusty Baxter-Wright

Translation: Mitsuko Kanno From Harper's BAZAAR UK

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最終更新:4/15(月) 18:20
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