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家でもできる! 下半身の冷えに劇的に効いた【立ってデスクワーク】 [VOCE]

4/23(火) 21:10配信

VOCE

寒い時期はもちろん、「1年中冷えに悩まされている」という方も多いのでは? 私も冬は湯たんぽで足元を温めないと寝つけない、ホッカイロが手放せないという状況でしたが「立ってデスクワーク」でかなり改善! その体験談と詳しい方法をお話します。

冷え=筋肉がないから?

男性に比べて女性は冷えを感じる人が多いといわれますが、下半身の筋肉が弱いことが原因であることが多いそうです。熱を生み出してくれるのは筋肉なので、筋肉が少ないと冷えやすく、脚の血液をうまく心臓に戻せないのでむくむ可能性も高くなるのだとか。とくに、1日中デスクワークをしていると運動量も少なく、自分の体が熱を作ってくれる機会が全然ないので冷えっぱなし状態。もちろん、体質や貧血など他に原因がある場合もありますが、普段から運動の機会がなく、いつも冷えているという人はカイロや厚着に頼るよりも、“脚の筋肉をつける”ことを考えてみても良いのかもしれません。

25分立って5分休憩

私は、「スタンディングデスクに変えたらそれだけで3キロ痩せた」という男性の話がきっかけで、「立ってデスクワーク」にトライすることにしたのですが、私の場合は「痩せた」というよりも、「脚が冷えにくくなった」という違う効果を感じたのです。立ってデスクワークすることに慣れ、1時間くらい立っていても疲れなくなってきたとき、カイロなど要らなくなったことを実感しました。立ってPCに向かうと、自然と「猫背になれない」「太ももの内側、裏側、お尻に力が入る」ことに気づきます。ずっと立っているとふくらはぎがものすごく疲れるのですが、日に日に慣れてきて「今日は連続○分も疲れずに立っていられた!」という自分の成長を感じることができるのも楽しかったりします。

家でも取り入れられる方法

そうはいっても会社で勝手に立って仕事なんて出来ない……というかたの方が多いかもしれませんが、会社に限らず、普段の生活のなかでも意外と取り入れられます。例えば、ソファーでダラ~ッとしてテレビを見ていた時間を「25分立って観る、5分休憩」に変えてみると、案外きついことに気づくはず。また、このとき、壁に背中をベタッとくっつけるのも効果的です。スマホやPCを使う時間が多いと、首が前にどんどん出てくる「スマホ首」になりやすいので、頭と背中を壁にくっつけて首をまっすぐにしようとすると、案外きつかったりします。猫背や「スマホ首」の改善にも良いので、壁際に立ってテレビを観るのもかなりおすすめですよ。立っているとダラダラできないので、スマホやテレビを観る時間が減るという効果もあるかもしれませんね。

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最終更新:4/23(火) 21:10
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