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綺麗な肌をつくる食材20選「男だって肌ケアで第一印象をアップ!」

5/19(日) 8:20配信

エスクァイア

 「You Are What You Eat.(あなたの体は、あなたが食べたものでできている)」というフレーズを、聞いたことはありませんか? MEN'S HEALTHのチャンネルでも、たびたび出てくる言葉です。かつて、フランスの政治家であり、美食家として有名であったジャン・アンテルム・ブリア=サヴァランはこう言っています。「Tell me what you eat, and I will tell you what you are.(何を食べているかを言ってみたまえ、君がどんな人かを言ってみせよう)」、これも名言として世に知られています。まだご存知でなかった方は、この機会によく噛みしめてください。

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 当たり前だと思うかもしれませんが…。健康的な食事を続けることで、輝くような若々しい肌を手に入れることは大いに期待できることなのです。

 “地中海式”の食事に切り替えることが、「肌や体の健康には最も効果的だ」とも言われています。β(ベータ)カロテンやビタミンC、ビタミンE、ビタミンB、セレニウムのような抗酸化物質は、皮膚細胞にとってボディーガードのようにダメージから肌を守る役目をはたしてくれます。細胞劣化の原因となる炎症を抑えるオメガ3脂肪酸も、皮膚の健康や美しい肌には欠かせない存在と言われていますので…。

 これらの栄養素をしっかり摂取するためにも、次の食品は積極的に取り入れるようにするといいでしょう。

 水をたくさん飲むのが、皮膚や細胞組織をベストな状態に保ち、肌のツヤをよくするもっとも簡単で即効性のある方法です。

 お水や炭酸水に新鮮な柑橘類やベリーを加えれば、さらに気分も上がります。

 どのくらい飲んだらいいかは人によりますが、最低2リットル(約コップ8杯)と言われています。

 運動をしたり、汗をかいた場合は、もっと飲んだほうが良いでしょう。

スイカ

 「約90%は水分からなる」と言われているスイカなので、体と皮膚に水分補給をしてくれます。しかも、βカロテンとビタミンCが含まれているので、抗酸化物質たっぷりのヘルシーなおやつにもなります。

 暑い日に、カットしたスイカを冷凍庫にいれて、氷スイカにするのもおすすめです。

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最終更新:5/19(日) 8:20
エスクァイア

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