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すぐに効く!お家&外出先でできる簡単「二の腕やせ」エクササイズ [VOCE]

6/12(水) 21:10配信

VOCE

夏が近づくと、直面するのが“二の腕”問題! 今年も隠してやり過ごすのか、自信の腕出しを果たすのか、すべてはこれからのケア次第。効率的にスリム化するプロ直伝のお手入れで、ノースリーブも余裕の二の腕に! 今回は流す&動かす実践編。すぐ効く「二の腕やせ」ワザを大公開します。

◆教えてくれるのは……

ソラーチェ代官山主宰 加圧-FTPピラティスインストラクター 山崎麻央さん
加圧トレーニング、ピラティスなどの指導のほか、セミナー講師、書籍の監修、化粧品の開発など幅広く活躍する。

グローバルビューティカレッジ 校長 猪越理恵さん
20年以上のキャリアを持つエステ業界のエキスパート。豊富な知識と経験から導き出されたケア理論は説得力抜群。

【お家で】5分でできるカンタン「二の腕やせ」ワザ

ボディケアしながらワキ肉スッキリ
二の腕流し塗り1

「スリミングコスメを軽く塗ったら、片手を頭の上に上げ、反対の手でひじからワキを通過し、バストの下を通ってみぞおちへ流します。手のひらを二の腕に沿わせて手根を使い、バストを触らないよう背中側を通って」(猪越さん)

ほっそりした上腕を目指せる
二の腕流し塗り2

「二の腕の裏側の筋肉をしっかりつかみ、ひじから肩を通って、鎖骨の下へ流せばOK。ワキを通るときには、ワキの下に指をグッと入れて。肩から鎖骨上に圧をかけることで胸も開きやすく」(猪越さん)

上腕三頭筋を鍛える
ひじ曲げのばし

「イスに座って前傾し、ひじを後ろに引きます。ひじの位置は動かさず固定して、手のひらを上に向けて、ひじから下でグッと後ろに押します。肩甲骨が上がらないように注意して、お腹でバランスを取るのが重要です」(山崎さん)

詰まり&滞りを取る!
ワキつかみエクササイズ

「片手を肩まで平行に上げる。反対の手でワキの下の肉をギュッとつかんだら、耳横まで上げ、さらに後ろに引くイメージでキープ。ワキからブラの下あたりまで、徐々に位置をずらしながら肉をつかみます」(山崎さん)

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最終更新:6/12(水) 21:10
VOCE

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