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15分でできる!「レジスタンスバンド」ワークアウト決定版

6/30(日) 21:00配信

ウィメンズヘルス

家でもジムでも出来るレジスタンスバンドエクササイズの決定版を、イギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。

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千円程度の投資で全身を鍛えられ、バッグの中のスマホよりも場所を取らないワークアウトツール、それがレジスタンスバンド。

以下の動きをそれぞれ10~12回ずつ、休むことなくサーキットトレーニングとして実践してみて。1セット終わったら30秒休み、最初のエクササイズに戻る。3セットのセッションを最大週5回行おう。

1.スウォードドロー

ターゲット: 腕

a) バンドの片方の端を右手に持ち、もう片方の端を右足の下へ。左脚を後ろでクロスし、カーテシーランジのポジションへ。

b) 右ひじを上げる。上腕を動かさずに拳を高く上げる。一旦停止してから下げる。非常に愛国心を感じる動き。

2.シーテッドロー

ターゲット: 背中と肩

a) 両脚を伸ばして床に座る。両足にバンドを引っ掛け、腕を伸ばした状態でバンドの端をそれぞれの手に持つ。

b) バンドを手前に引きながら、肩甲骨を締めてひじを引っ込める。一旦停止してから、ゆっくりとスタートポジションに戻る。

3.バンドプッシュアップ

ターゲット: 胸

a) 両脚を後方に伸ばし、両手は肩幅に。バンドを肩甲骨にかけ、バンドの端をそれぞれの手で抑える。

b) 胸が床に触れそうなくらいまで体を下げる。もっと下げられる! プッシュして戻る。

4.フロッグプッシュ

ターゲット: 体幹

a) 仰向けに寝て、お尻と膝が90°になるように曲げる。バンドを両足に引っ掛けてクロスさせ、バンドの端をそれぞれの手に握ってXの形を作る。

b) 体幹に力を入れ、ゆっくりと両脚を伸ばす。一旦停止してからスタートポジションに戻る。

※この記事は、イギリス版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

最終更新:6/30(日) 21:00
ウィメンズヘルス

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