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地味だけど効く、「二の腕」を引き締めるエクササイズ

9/20(金) 21:05配信

ウィメンズヘルス

「トライセプスエクステンション」をワークアウトに組み込む方法

トライセプスエクステンションは上半身のワークアウトに加えよう。週2~3回が理想的。ボニーいわく、他の三頭筋エクササイズと同様、上腕“二頭筋”のエクササイズと組み合わせるとバランスが取れていい。しかも、全身ワークアウト、HIIT、バレエなど、どんなタイプのメニューにも合うから便利。

器具を変えると、このエクササイズが一段と楽しくなる。ダンベルの代わりにプレートを使ったり、トレーニングチューブを両足で踏み、持ち手を頭上に押し上げたりしてみよう。ボニーのおすすめは、TRXを使ったトライセプスエクステンション。アンカーポイントに背を向けてハンドルを持ち、肘を曲げ、親指をこめかみの高さに持ってくる。肘を伸ばし、体を手から遠ざける。「この方法なら、体幹にもっと大きな負荷がかけられますよ」

ただし、肩を動かせる範囲が限られている人や肩に怪我をしたことのある人は、オーバーヘッド・トライセプスエクステンションをスキップして、他の三頭筋エクササイズ(トライセプスキックバックなど)にトライしよう。

※この記事は、アメリカ版ウィメンズヘルスから翻訳されました。

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最終更新:9/20(金) 21:05
ウィメンズヘルス

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