ここから本文です

脂肪燃焼が期待できる飲み物7選 ― 睡眠前に飲んで質のよい眠りを

9/21(土) 21:10配信

エスクァイア

 寝る前に飲めば、ダイエットをサポートしてくれるなんて…。ここに紹介する7種類の飲み物を就寝前に飲めば、ぐっすり眠っている間に脂肪を燃やすことが期待できます。

【写真】肥満をもたらす可能性の高い5つの睡眠習慣

 「睡眠不足は体重の増加、ホルモン異常、翌日の空腹感などの問題をひき起こし、さらには血糖値やインスリンに悪影響を与えます」と話すのは、ニューヨーク大学のランゴーン医療センターに勤めるブリジット・マーフィーさん。彼女は登録管理栄養士かつニューヨーク州認定栄養士です。

 質のよい眠りを求めるなら、寝る前の飲み物も気をつけなければなりません。布団に入る直前にカフェインや糖分を摂取すると、睡眠に悪い影響を及ぼすことはよく知られていることでしょう。しかしその反対に、筋肉を増強、また血糖値の安定、さらに脂肪を燃やす効果が期待できる栄養素を含む飲み物も存在します。

 それではここで、体重を減らしたいと願っている方へ…夜飲むことをおすすめしたい7種類の飲み物をご紹介しましょう。

【1】ミルク

 「飲む温度に関係なく、グラス1杯のミルクは、ぐっすりと眠ることが期待できる飲み物です」と、マーフィーさんは言います。

 これに関してまず注目すべきは、ミルクに含まれるトリプトファン(tryptophan=生命維持に必須となり、体内で合成されないため食物から摂取する必要のある必須アミノ酸の一つ)によるものと考えられています。このトリプトファンは、鎮痛や鎮静作用のある神経伝達物質であるセロトニンの原料となるからです。トリプトファンに関しては、様々な食品のタンパク質に含まれているものですが、牛乳の場合は消化吸収に優れたメリットもあるので、睡眠前の摂取が最適となるわけです。

 また牛乳からは、カルシウムも多く摂取できます。このカルシウムに関しては、「イライラを沈める」効果があることは一般的によく知られていること。ここでカルシウムを摂取することによって交感神経の働きを抑制することが大いに期待でき、イライラや不安、緊張などを解きほぐしてくれることも大いに期待できるのです。

 また牛乳には、筋肉増強のもととなるタンパク質も豊富に含まれています。よって、アスリートの方々ばかりでなく、筋トレを行っている方には特におすすめとなるわけです。

 さらにタンパク質への期待は、そればかりではありません。母乳に関する研究では、タンパク質が消化酵素によって分解されたペプチドが、神経を鎮静化する働きがあることが研究によって解明されています。牛乳のタンパク質も、酵素で分解することによって数種類のオピオイドペプチドとなります。オピオイドペプチドとは、鎮静作用を示すペプチドの総称であり、神経を落ち着かせ、睡眠を促進することも大いにサポートしてくれるわけです。

1/4ページ

最終更新:9/22(日) 21:37
エスクァイア

こんな記事も読まれています

あなたにおすすめの記事