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2週間で必ず結果が出る!『脚やせトレーニング』ぷよぷよ脚もメリハリある締まった脚に!

1/25(土) 18:40配信

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脚に悩みを抱えるwith girlsが美脚やせにリアルチャレンジ! 
今回は、運動不足でお肉たっぷり! “プヨプヨ脚“を2週間でメリハリある締まった脚にしちゃいます!

挑戦するのは→with girls エディター・蘆田麻里さん

ヨガ教室に通うのをやめてから、脚のお肉のゆるみが気になり始めたという蘆田さん。締まった脚を取り戻すのが目標!

教えてくれるのは→加圧トレーナー 山崎麻央さん

ソラーチェ代官山代表。ファスティングマイスターの資格も持ち、食事面からも美しい体づくりを指導。

プヨプヨ脚は『脚トレ』で解決!

\こういう人向き!/

□ 筋肉が少なくプヨプヨ
□ ジムに行く時間がない
□ 筋トレが嫌いじゃない

 お風呂前に毎日脚トレ

山崎麻央さん考案の3つの脚トレを、毎日、入浴前に実践。トレーニング後30分以内のタンパク質&糖分補給やお風呂でのほぐしもプラス。

【POINT1】外&前は筋トレ不要。内&裏を中心に鍛える
自己流の筋トレで、太ももの外側や前側に筋肉がつきすぎて太くなってしまうことが。鍛えるのは内&裏!

【POINT2】姿勢に注意。間違った姿勢で筋肉がいびつに
間違った姿勢のまま筋トレを続けていると、狙ったところに効かず、筋肉のつき方がいびつになることも。

1.裏ももに効く【バウンドスクワット】

脚を開いて深く腰を落とし、裏ももに効いているのを感じたらそこでバウンド。下がる時に息を吐くのがポイント。

2.内ももに効く【スクワット】

膝と足を閉じて内側に重心をかけ、息を吐きながら腰を落としていく。膝がつま先より前に出ないこと、下がる時も上がる時もずっと内ももを寄せ続けること、腰が反らないことを意識!

3.ふくらはぎに効く【かかと上げ下げ】

足を開いて腰を落とし、そのままかかとを上げ下げ。かかとを上げる時に息を吐き、頭~お尻をまっすぐにキープ。

トレーニング後に必ずしておくこと

□ 30分以内にタンパク質と適度な糖分を摂る

筋肉をつきやすくするには、トレ後30分以内にタンパク質と適度な糖分を摂ることが必要。小さい鮭おにぎりがオススメ。
□ 温冷の反復入浴やマッサージでよくほぐす

トレーニング後は筋肉をしっかりほぐして。42℃前後のお湯に3~5分→冷水を30秒かける、これを数回繰り返す入浴を。

▼続いては…《脚トレの効果を最大限発揮させるための+α》をご紹介♪

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最終更新:1/25(土) 18:40
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