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【アンガーマネジメント】キレイな人ほど実践! 美賢者の、キレない&イライラしない心得とは?

2/1(土) 23:10配信

集英社ハピプラニュース

「アンガーマネジメント」して上手に怒りと付き合うには?

キレイな人ほど実践しているアンガーマネジメント。「MAQUIA」3月号では、いつも穏やかな美賢者に、その心得をうかがいました!

◆ストレスケアをもっと見る

マインドフルネスで思考回路を一旦リセット

美容ジャーナリスト 小田ユイコさん

生活の中にマインドフルネスを取り入れています。たとえばコーヒーやお茶を飲む時は、香りやカップの温かさ、味わいに集中したり、移動中は足の感覚に集中することで思考回路を一旦リセット。

怒りを感じた時も「頭が痛い」「胸の鼓動が早い」など、心と体に起きていることを客観的に見つめて怒りを手放すようにしています。

血糖値の乱高下もイライラにつながるので、血糖値が上がりやすい糖質を最初に摂らないように注意したり。イライラや怒りを引きずらなくなったおかげで、お酒やお菓子で憂さ晴らしすることもなくなりました!

精油のパワーでリフレッシュ

「最近のお気に入り。頭がスッキリします」。マダガスカルの常緑樹で「悪いものを遠ざける植物」と呼ばれる。爽快感と甘さのある香りが特徴。マダガスカル産エッセンシャルオイル サロ 10ml ¥2500/レムール

気持ちが引きずられないように言葉の境界線を引く

ダイエット美容家 本島彩帆里さん

相手のネガティブな発言に気持ちが引っ張られないように気をつけています。

考え方の異なる人には、たとえば「〇〇さんはそう思うんですね」と主語を入れることで、自然に自他の境界線ができるので楽になりますよ。

そして怒りを感じたら、その感覚を無視するのではなく、“私はこんな風に感じているんだな”と受け入れる時間を大切にしています。受け入れることで、必要以上に我慢したり、引きずることが減りました。

アンガーマネジメントのメリットは、心に向き合うことで「自分」の輪郭を浮き彫りにできることだと思います。

ほのかな甘さにほっと一息

「台湾のブランド『DAYLILY』のお茶は、ほのかに甘くて栄養価も高いから、リラックスしたい時に」。漢方薬剤師がブレンドを監修。Eat Beau-Tea ~ Lovely Day 約65g ¥2400/DAYLILY

MAQUIA 3月号
イラスト/二階堂ちはる 取材・文/国分美由紀 構成/高橋美智子(MAQUIA)

※本記事掲載商品の価格は、本体価格(税抜き)で表示しております。掲載価格には消費税は含まれておりませんので、ご注意ください。

最終更新:2/1(土) 23:10
集英社ハピプラニュース

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