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「寝だめ」って効果があるの？　休日の正しい睡眠のとり方は？

2018/12/29(土) 17:04配信

高校生新聞オンライン

　平日は勉強や部活で睡眠不足気味。だからこそ休みの日くらいはお昼くらいまで思いっきり寝たい！　そんな「寝だめ」の効果について、睡眠科学の第一人者・櫻井武先生（筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構）に聞きました。（青木美帆）

寝だめはNG　そのぶん寝る時間を早めよう

　人間は、体内時計を正確に刻むことによって、質のいい睡眠を得られます。体内時計を正確に刻むために必要なのは、毎朝決まった時間に起きて光を浴びることです。そのため、「いつも起きる時間より寝坊して昼まで寝てしまう」といった休日の寝だめはNGです。

「寝だめ」って効果があるの？　休日の正しい睡眠のとり方は？

さくらい・たけし 筑波大学医学医療系教授。筑波大学大学院医学研究科修了。睡眠を含む脳の機能やメカニズムを解き明かしている。

　平日の睡眠時間を取り戻すため、週末に昼間まで寝ていると、時差ボケと同じようなことが起きてしまい、体内時計はドミノ倒しのようにくるっていきます。週末も同じ時刻に起きて、寝る時間を早めることで睡眠時間をカバーするようにしましょう。

高校生新聞

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最終更新:2018/12/29(土) 17:04
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