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ちょっとした習慣でダイエット!飲み会はウーロンハイを飲もう

4/20(土) 19:45配信

LIMO

暖かくなり、露出が増える時期になってきました。「今年こそ夏までに痩せる!」と思っている方もいることでしょう。今回は、日常生活にすぐに取り入れられるダイエット効果のある習慣をご紹介します。参考にしてみて下さい。

基本的な指数を把握しよう!

今や、体格指数BMI(Body Mass Index)により自分の適性体重を知ることが一般的になりました。改めてここで確認してみましょう。計算方法は

BMI(㎏/㎡)=体重(㎏)÷[身長(m)×身長(m)]

となります。身長160㎝で体重55㎏であれば、21.5となります。BMIが22前後であれば、もっとも病気になりにくい体重ということになります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書によると、目標のBMIの範囲は18~49歳が18.5~24.9、50~69歳が20~24.9、70歳以上が21.5~24.9とされています。この範囲以上であれば、体重管理が必要です。

自分の必要なエネルギーは何kcal?

また同報告書では、推定エネルギー必要量(kcal/日)も示されています。

男性

18~49歳 : 2650kcal

50~69歳 : 2450kcal

70歳以上 : 2200kcal

女性

18~29歳 : 1950kcal

30~49歳 : 2000kcal

50~69歳 ; 1900kcal

70歳以上 : 1750kcal

※身体活動レベルが「低い」「ふつう」「たかい」の3レベルに分かれているが、ここでは「ふつう」レベルのkcalを記した。

ここで1日の標準的な摂取kcalを見てみましょう。

朝食

ごはん:235kcal

納豆1パック:100kcal

味噌汁:60kcal

ぶりの照り焼き:300kcal

計 695kcal

昼食

かけそば:324kcal

夕食

ごはん:235kcal

ハンバーグ:437kcal

野菜スープ:100kcal

サラダ:80kcal

計 852kcal

全ての合計カロリーは1871kcalです。これにコーヒー(7kcal)やショートケーキ(281kcal)などのデザートを足すと、2159kcalとなります。この時点で女性は必要量をオーバーしてしまいます。またビール(中ジョッキ、140kcal)や日本酒(一合、185kcal)、焼酎(ロック グラス、146kcal)、グレープフルーツサワー(ジョッキ、238kcal)、ウーロンハイ(ジョッキ、103kcal)などお酒も案外カロリーが高いです。

カロリーを少し頭に入れておくだけで、飲み会では比較的カロリーが低いウーロンハイを飲むようにしたり、1日のカロリーを摂取しすぎている自覚を持つことで甘い飲み物やデザートを控えることができます。この積み重ねで、健康的な身体に近づきます。

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最終更新:4/22(月) 10:10
LIMO

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