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「どうして太らないの?」そう聞かれる秘密は…

4/25(木) 19:45配信

All About

◆ 「太った?」なんて言わせない! 体脂肪撃退エクササイズ

美食に溺れそうになった時に思い出してほしいのが「お尻、腰まわり、お腹、胸、太もも、腕、肩、ふくらはぎ 皮下脂肪から太る」ということ。

「食べ過ぎちゃったな……」と思ったら、エクササイズでこまめに軌道修正するのが太らないコツです。いつも変わらぬボディラインをキープするためには、絶対にエクササイズ必須です! 週3~4回の実践で、全身のラインが変わってきますから積極的にトライしてみてください。

◆ヒップラインのボリュームアップを食い止めるエクササイズ

このエクササイズは、真っ先に脂肪がつきやすいお尻の筋肉、大殿筋を鍛えるエクササイズです。動きは片脚を大きく一歩前に出すだけですが、実はバランスが取りづらく、見た目以上にハードです。

理由は、バランスを取りながらの動作では必ず体幹力が必要になるからです。体幹(肩から脚の付け根までの胴体部分)の力が弱いと、美しい姿勢を保つ筋力も弱いので見た目にも老けた感じがしますし、実際に代謝機能も低下し、疲れやすい、太りやすい状態に陥っている可能性があります。

一方でふらつかずにできる人は、踏み出す歩幅を大きくする、脚を戻す時に大殿筋が働くので戻す脚でグッと床を押す、など意識して動作すると今まで以上に上向きのヒップラインになるはずです。


1. 脚を腰幅に開き、両手は腰に添えましょう。お腹を腰に引き寄せ、体幹力を意識しながら姿勢を整えましょう。


2. ゆっくりと右脚を前に踏み出します。右脚が90度くらいに曲がる位置を目安にしてください。この時上体がブレないように意識しながら、右脚で床をグッと押し元の位置に戻ります。


3. そのまま左脚を前に踏み出します。

2~3の動作を左右8回ずつを目安にトライしてみてください。反動を使わず、体幹力、下半身の筋力を使いながら、ゆっくりと動作してください。

◆腰まわり、お腹のボリュームアップを食い止めるエクササイズ

次に腰まわりからお腹まわり、つまり体幹を鍛えるエクサのご紹介です。とはいえ、ご覧頂ければ一目瞭然、“お尻、腰まわり、お腹、胸、太もも、腕、肩”をほぼ網羅した動きです。私としてもこれさえ実践すれば、太るはずがない!と断言できるほど効果は抜群です。

最初はキツイと感じる人もいるかと思いますが、その人は動作1だけトライしてください。この時にお腹や胸の筋肉で、腰や背中を天井方向に押し上げるイメージを持ちながら1分間キープ。体幹の筋肉を感じられたら、次のステップに進んでください。

着実に確実に動作しないと結果に大きな差が出ます。ただ筋肉痛になって疲れるだけか? ボディラインをキープしながらエネルギッシュになるか? その差を感じてください。


1. 両肘を床につけ肩幅に開き、両手はげんこつをつくります。両膝を床につけ、目線は床から斜め前に向けます。この時に腰が落ちない、肘が開かないように体幹を使い、ゆっくり呼吸を繰り返しましょう。


2. そのまま膝を伸ばし、腰を天井方向に押し上げ、つま先立ちになります。みぞおちで脚の付け根を押し上げるイメージを持ちながら、床についている腕全体でも上体を持ち上げましょう。


3. そのまま腰を床ギリギリまで下ろします。2~3の動作を5回を目安に1セットトライしてみてください。確実にできるようになったら、セット数を増やしてください。

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最終更新:4/25(木) 19:45
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