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子育てのイライラ…「効果的な対処法」って? 先輩ママたちの回答は…

11/17(日) 12:11配信

TOKYO FM+

子育てに追われていると、ついイライラしてしまうこともありますよね。いけないとわかっていても、顔や態度に出てしまったり……。住吉美紀がパーソナリティをつとめるTOKYO FMの生ワイド番組「Blue Ocean」。毎週金曜日に放送している「オトナのなんでも相談室」のコーナーでは、「イライラしたときの効果的な対処方法を知りたい」という、2児のママからの相談を取り上げました。

【写真を見る】パーソナリティの住吉美紀(写真左)

【リスナーの相談】

「2歳と0歳の男の子を育てるママです。私はイライラしたとき、自分を制御するのがとても苦手です。表情や態度にすぐ出てしまうし、自分でそれをわかっていても、その場をどのように切り抜けたらいいのか、そのイライラをどう切り替えたらいいのか、わかりません。“冷静になるためにイライラを10段階で評価してみる”、“深呼吸をする”など、いろいろ試してはいますが、あまりうまくいっていません。イライラを制御できないなんて、母として恥ずかしい限りなんですが、皆さんの効果的な“イライラしたときの対処方法”教えてください」(33歳・主婦)

こちらの相談に対し、ほかのリスナーからは以下のようなアドバイスか届きました。

◆胸の前で手をクロスして肩に置く

「命に関わることでなければ、ワンテンポ置いてください。胸の前で手をクロスして、両肩に置くとイライラが落ち着きます。一度試してみてください」(主婦)

◆息子たちをくすぐって抱きしめる

「お気持ち痛いほどわかります。私は3歳と0歳の男の子のママです。私のイライラ解消法は、息子たちを“これでもか!”というほどくすぐって、抱きしめることです。『なんでお前たちはそんなにイタズラするんだー!』と言いながら、くすぐり倒して笑わせます。言いたいことは言えるし、息子たちは笑うし、おすすめです。そんな気も起きないときは寝るに限ります。息子たちと寝室にこもって、小1時間寝ます。だいぶリセットされます」(自営業・女性)

◆自分に質問してみて

「まずは怒りと向き合ってみてください。たとえば、『私は今イライラしてるけど、なんでイライラしているのか』、自分に質問。子育てにイライラしているということなので、自分に質問すると、お子さんのことが心配でイライラしてるのかなとか、自分の気持ちの動きがわかるので、アンガーコントロールができるようになると思いますよ」(会社員・男性)

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最終更新:11/17(日) 12:11
TOKYO FM+

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