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Mart読者が「プロテイン食品」とり入れてみました(1)

2/13(木) 20:31配信

magacol

「私たち、ちゃんとたんぱく質とれているの?」の悩みにお応えし、Mart読者の食事を管理栄養士がチェック。足りていない部分はいつもの食材をプロテイン入りに“置き換え”たり、おやつとして美味しくとり入れることで簡単に補えます。

プロテイン3カ条

rule 1  朝もしっかり! 三食バランスよく
rule2 適量摂取を意識して
rule3 “置き換え“が 続けるコツ

適量をバランスよく とれるように意識して

たんぱく質は一度にたくさんとっても効率的に消化できないので、 3 回の食事でバランスよくとることが大事。特に朝のたんぱく質は体内時計を整えて、ストレスを和らげる効果もあるので、しっかりととりましょう。ただ高たんぱく食品はカロリーも高い場合があります。とりすぎは肥満の原因にもなりますし、消化で内臓に大きな負担をかけてしまっては逆効果。プロテイン食品も食べすぎは控えて、適量を摂取することが大切です。続けるコツはいつもの食材と“置き換え”すること。最近は種類も豊富なので、好みのものを見つけて楽しむことも続ける秘訣です。

#01 甘党派さんはおやつも上手に置き換えて

チエドルさん 36歳の場合

6:30
起床。常温のお水を1杯飲む。

7:00
朝食。7.9g
カフェラテ、 ブルーベリージャムトースト1/2枚、イチゴ 1個。

●朝食NG!糖質が多く、たんぱく質も野菜も不足しがち

パンやジャムなど糖質が多いのに対し、たんぱく質は約7.9gと不足。朝にちょうどいい満足感のソーセージタイプをとり入れて。ビタミン・ミネラルもとるならサラダと食べるといいでしょう。

置き換えるなら…1本あたりプロテイン1gのこちら

女性にうれしいコラーゲン4000mg配合。PROFIT ささみプロテインバー レモンフレーバー 65g×2本入り¥216(ナチュラルローソン)

8:10
出勤。息子を会社の中にある保育園へ送る。電動自転車で移動10分。電動自転車で外回りを3~4時間。

13:00
昼食。14.5g
昨晩つくったポトフの残り(れんこん、厚揚げ、にんじん、鶏団子) 小松菜のおひたし、さつまいもご飯。

◎昼食OK! 夕食に比べて、たんぱく質は不足気味

合計のたんぱく質量が約14.5gと 少し不足しているので、鶏団子をも う1個プラスしてみましょう。鶏 肉、大豆製品と、違う種類のたんぱ く質をとっているのがいいですね。

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最終更新:2/13(木) 20:31
magacol

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