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長谷川穂積氏が考案「親子でできる簡単トレ」 下腹部に効果「ブラブラ腹筋」

4/1(水) 7:30配信

デイリースポーツ

 子どもたちは休校、大人はテレワークと、新型コロナウイルスの感染拡大の影響で私たちの行動範囲は大きく変わった。デイリースポーツ・ボクシング評論「拳心論」でおなじみの元3階級制覇王者・長谷川穂積氏(39)が親子でできる簡単トレーニングを考案した。現在、神戸市内でボクシング&フィットネスジムを経営する元チャンプのメソッドを10回にわたって紹介。第6回は下腹部に効果てき面な「ブラブラ腹筋」。「デイリースポーツオンライン」では動画も公開しています。

【写真】長谷川穂積メソッド 自宅で簡単!親子でトレーニング(6)

  ◇  ◇

 長谷川穂積メソッドで、親子で強く元気になろう。第6回は「ブラブラ腹筋」です。腹筋運動はあまりやりたくない、きついものだというイメージではありませんか。でも、ゲーム感覚でやれるものなら大丈夫。今回は特に下腹部に効果があります。

 【1】親が肩幅に立つ。

 【2】子どもはあおむけに寝転んで親の足の間に頭を入れる。

 【3】子どもが親の両足首を持ち、足を垂直に上げる。

 【4】親が子どもの足を持ち、強く勢いをつけて前、左右に押す。

 【5】子どもは足が地面につかないようにギリギリで止めて、垂直に戻す。15回で1セット。無理せずできるなら2、3セット。

 お子さんは膝をピンと伸ばしてやりましょう。親御さんはブンッと勢いがつくように、少し強めくらいの力で足を押してください。前、左、右、斜めといろんな方向へランダムに押せば負荷もかかります。予想がつかないので楽しんでやれますよ。

最終更新:4/1(水) 8:47
デイリースポーツ

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